Pola Makan Hidup sehat
Apa yang dimaksud dengan pola makan sehat? Pola makan sehat adalah perilaku mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang cenderung bervariasi, tergantung usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan fisik, tempat tinggal, suhu udara, dan sebagainya.
- Pastikan Selalu Sarapan.
- Utamakan Bahan Makanan Alami.
- Pastikan Konsumsi Serat.
- Perbanyak Minum Air Putih.
- Perbanyak Sayur dan Buah.
- Makanlah di Waktu yang Tepat.
Semua orang pasti berharap bisa punya tubuh yang sehat dan ideal. Tentunya tubuh seperti ini tak akan bisa didapatkan dengan cuma-cuma apalagi dengan bermalas-malasan. Harus ada upaya dari kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat dan teratur setiap hari. Kali ini akan dibahas lengkap mengenai cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal.
1. Pastikan Selalu Sarapan
Prinsip pertama dalam menjaga pola makan adalah jangan melewatkan sarapan. Perlu dicatat bahwa sarapan merupakan waktu makan yang penting dan sebaiknya jangan diabaikan. Ketika sarapan, kamu memenuhi tubuhmu dengan energi untuk beraktivitas. Sarapan akan membuat tubuhmu sehat, berenergi, serta lebih mudah untuk fokus.
Tapi awas, jangan sembarangan menyiapkan menu sarapan. Kamu tetap harus mengonsumsi makanan sehat di pagi hari. Awal yang baik dan sehat akan membuat tubuhmu lebih siap menghadapi hari dengan kondisi yang bugar.
Kamu bisa memilih sarapan dengan oatmeal, sereal, buah, sayuran, sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, juga susu. Untuk sumber lemaknya kamu bisa dapatkan dari alpukat dan kelapa.
2. Utamakan Bahan Makanan Alami
Zaman sekarang ini sebagaian besar orang suka yang praktis dan cepat. Akhirnya mereka memilih untuk membeli dan mengonsumsi makanan kemasan atau makanan siap saji. Jika ini juga merupakan kebiasaanmu maka cobalah untuk menghentikannya. Utamakan konsumsi makanan dari bahan-bahan atau sumber yang alami.
Mengapa harus membatasi makanan kemasan? Jenis makanan ini mengandung kadar gula dan garam yang cukup tinggi. Keduanya sangat tidak bagus untuk dikonsumsi tubuh secara terus-terusan apalagi kadarnya tidak diketahui secara pasti. Jadi demi tubuh yang sehat dan ideal, upayakan untuk mengonsumsi bahan makanan alami yang segar saja.
3. Pastikan Konsumsi Serat
Tubuhmu membutuhkan serat dalam kadar yang memadai. Salah satu prinsip pola makan sehat adalah mengonsumsi serat sesuai kebutuhan tubuh. Serat ini akan membantu memperlancar kerja saluran pencernaan terutama di bagian usus. Selain itu serat juga bisa membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, juga stroke.
Darimana bisa mendapatkan sumber serat yang menyehatkan? Kamu bisa mendapatkan serat lewat berbagai jenis roti, seperti roti gandum. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi karbohidrat berupa beras merah dan aneka jenis buah untuk menambah serat. Sayur-sayuran juga diketahui sebagai bahan makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Dalam pola makan yang kamu terapkan, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Minumlah banyak air putih setiap hari untuk memastikan kamu tidak akan dehidrasi. Kebutuhan minum air setiap orang berbeda-beda. Kamu bisa mencari tahu berapa banyak kebutuhan air yang kamu perlukan berdasarkan bobot tubuhmu sendiri.
Asupan air yang memadai akan membantu menjaga kelancaran fungsi semua organ tubuh. Selain itu kecukupan air ini juga bisa meningkatkan daya konsentrasi dan memberi energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Utamakan minum air putih dan hindari minuman yang manis untuk mencegah risiko diabetes.
5. Perbanyak Sayur dan Buah
Meningkatkan konsumsi sayur dan buah juga jadi salah satu cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Selalu masukkan sayur dan buah sebagai makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Penyajian sayur dan buah juga bisa dibuat lebih beragam sehingga kamu tidak akan merasa bosan. Pilihlah jenis sayur dan buah yang kamu sukai agar kamu lebih mudah untuk mengonsumsinya.
Lewat asupan sayur dan buah, kamu akan mendapatkan vitamin yang mencukupi untuk tubuh. Selain itu bahan makanan ini juga bisa menjadi sumber serat yang kaya manfaat. Sayur maupun buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan serta kecantikan kulit tubuhmu. Jadi tak hanya tubuh yang sehat yang akan kamu dapatkan tetapi juga tampilan kulit yang lebih cerah dan glowing.
6. Makanlah di Waktu yang Tepat
Tak hanya mengatur jenis makanan yang akan dikonsumsi, kamu juga harus menentukan waktu makan yang tepat. Salah satu cara menjaga pola makan sehat adalah dengan memberi jeda waktu makan yang teratur agar proses metabolisme di tubuhmu bisa bekerja lancar. Selain itu usahakan untuk menghindari makan di waktu malam karena pada malam hari metabolisme dalam tubuh akan berjalan lambat.
Kebiasaan makan teratur dan tepat waktu akan memberikan banyak manfaat bagi tubuhmu. Selain memperlancar kerja sistem metabolisme, kebiasaan ini juga akan membantu tubuh mengontrol kolesterol dengan baik. Kadar gula dalam darah pun bisa dikendalikan lewat pola makan yang teratur dan terjadwal.
Itulah cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Tubuh yang sehat akan menjadi investasi yang bagus untuk masa depanmu. Selain itu, persiapkan juga dirimu dengan layanan asuransi dari Generali yang siap memberikan pertanggungan dan fasilitas lengkap berkaitan dengan kondisi kesehatan tubuhmu.
Nama:Bagas Sadito
PICTURE:PEXELS
